Avez-vous pensé à améliorer votre productivité au travail ? Vous avez un projet important que vous aimeriez réaliser ? Vous vous demandez comment vous pouvez atteindre vos objectifs de vie et réaliser ce rêve ?
Avez-vous une routine matinale ?
Avoir de puissantes habitudes matinales qui sont gravées dans votre système et qui font partie de votre personnalité est non seulement passionnant mais aussi quelque chose qui vaut la peine d’être poursuivi.
Tout ce dont vous avez besoin, c’est de vous auditer et de prendre note de vos habitudes.
Quels sont les domaines de votre vie qui pourraient bénéficier d’une plus grande stabilité ?
Vous pouvez être malade ou perdre un être cher, ou vous n’êtes peut-être tout simplement pas d’humeur.
Certaines de ces choses peuvent vous briser, vous affaiblir tant émotionnellement que physiquement.
Mais faut-il qu’il en soit ainsi ?
Plutôt que de laisser les hauts et les bas de la vie vous distraire de la réalisation de votre objectif de vie, pourquoi ne pas en profiter pour apprendre, pivoter et lui donner une nouvelle perspective.
Avoir des habitudes matinales auxquelles vous pouvez vous tenir est la première étape pour développer votre courage et votre respect de soi.
Dans cet article, vous apprendrez les avantages de 7 habitudes ou routines matinales en or qui vous aideront à réussir votre journée.
Pendant que vous prenez votre petit-déjeuner, pensez aux choses que vous aimeriez accomplir dans la journée.
Avec un rituel matinal, vous avez la magie pour vous faciliter la tâche dans la journée.
Vous serez plus heureux, plus productif et vous aurez la confiance nécessaire pour relever les défis difficiles qui se présenteront à vous.
Qu’est-ce qui vous permettra d’y parvenir ?
Un rituel matinal gagnant est ce dont vous avez besoin.
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“Win the morning; win the day.”
– Tim Ferriss
Saviez-vous que le fait d’avoir une bonne routine matinale donne le ton pour toute la journée ?
La vérité est qu’il y a plus de mauvais jours que de bons. Il y a des jours où nous nous occupons de chaque petit détail, et la plupart du temps, nous réagissons simplement aux demandes des autres, nous sentant perturbés et sans contrôle !
Bien qu’avoir une bonne routine matinale puisse être magique, la vérité est qu’il y a plus que ce que l’on voit !
Il s’agit de la science que vous pouvez intégrer dans votre vie pour atteindre des niveaux de productivité extraordinaires.
La question est cependant de savoir s’il existe un moyen de gagner la journée.
Eh bien, si vous pouvez réaliser une bonne chose le matin, c’est aussi bien que vous ayez gagné la journée et il y a de fortes chances que vous appréciez le reste de la journée.
Demandez à n’importe quelle personne productive, et elle vous dira qu’elle a une routine matinale qui définit ce qu’elle accomplit pendant la journée et par conséquent, explique sa réussite et sa productivité dans tout ce qu’elle fait.
Une chose qu’il faut comprendre, c’est que les matins sont les moments les plus prévisibles de la journée. Mais il suffit d’être discipliné et d’avoir une routine pour récolter la productivité qui va avec.
Tout ce que vous avez à faire, c’est de modifier quelques éléments ici et là en ajoutant des habitudes que vous voudriez travailler progressivement pour en faire une routine.
Par exemple, si vous voulez commencer à faire de l’exercice, il suffit de l’ajouter à votre routine.
Lorsque vous vous sentez déprimé, vous pouvez écrire quelques phrases sur vos pensées et vos émotions. Le but est d’en faire une partie intégrante de votre mode de vie et d’avoir le plein contrôle de votre vie.
En effet, lorsque vous commencerez votre journée avec une certaine routine et que vous la transformerez en habitude, vous réaliserez que vous ajouterez progressivement des pensées positives dans votre vie.
Quelle meilleure façon de construire votre vie que d’avoir de la positivité ?
Alors, qu’attendez-vous ? Venez avec moi et apprenons les sept habitudes ou routine qui vous aideront à reussir votre journée.
Quels sont les avantages d’avoir une routine matinale ?
Selon plusieurs experts de la santé, influenceurs et chefs d’entreprises du monde entier, le fait de réussir est un indicateur que vous avez un début de journée structuré.
Si vous passez en revue toutes les interviews de l’émission Tim Ferris, vous vous rendrez compte que près de 90 % des membres les plus influents de la société ont une routine matinale.
En d’autres termes, ils ont des habitudes qu’ils ont cultivées au fil du temps et qu’ils ont intégrées dans leur mode de vie.
Il y a tant d’avantages à avoir des habitudes matinales, et la bonne nouvelle est que si vous n’en avez pas, vous pouvez facilement en créer une pour vos matins.
Les avantages de base comprennent :
- Routines matinales et autodiscipline
L’autodiscipline est peut-être l’un des plus importants avantages que vous tirez du simple fait d’avoir une routine et des habitudes matinales.
En fait, selon de nombreux philosophes, il est prouvé que le fait de se lever tous les matins à la même heure est une bonne base pour commencer une bonne journée.
Elle se prolonge dans le reste des jours de la semaine, puis dans les mois et les années qui suivent.
Lorsque vous appliquez un acte de discipline au début de la journée, vous ne faites qu’intégrer cette discipline dans différentes parties de votre vie. Il s’agit entre autres de votre concentration mentale, de votre santé, de votre travail, de votre famille et de votre alimentation.
- Routines matinales et Temps
La discipline d’une habitude matinale et le fait de se lever tôt chaque jour sont l’un des aspects les plus pratiques “pour obtenir du temps supplémentaire”.
Dans la culture actuelle, le temps est considéré comme l’atout le plus précieux.
Si vous ne me croyez pas, regardez le succès que connaissent les nouvelles technologies permettant de gagner du temps, comme Uber, Amazon Prime, etc…
La vérité est que cette heure supplémentaire à votre routine du matin peut être canalisée pour faire quelque chose de productif. Vous pouvez utiliser ce temps supplémentaire pour faire quelque chose d’important pour vous que vous négligez habituellement.
Limites de la procrastination
Je ne sais pas pour vous, mais pour moi, il n’y a rien de pire que d’être pressé le matin.
Mais je parie que cela vous est aussi assez familier, n’est-ce pas ?
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous vous sentez pressé ?
Probablement parce que vous avez appuyé sur le bouton “snooze” encore et encore jusqu’à ce que vous soyez en retard ?
Peut-être parce que vous avez passé trop de temps à essayer de préparer le petit déjeuner ou à préparer votre déjeuner à emporter ?
Ce qui vous réveille, c’est de réaliser que vous n’avez pas consacré suffisamment de temps à ces activités, peut-être parce que vous avez laissé quelque chose d’autre empiéter sur votre temps.
Le fait de ne pas avoir de routine matinale vous empêche tout simplement d’avoir une horloge interne.
Cela se produit souvent lorsque vous n’avez pas d’heure de réveil définitive.
Lorsque vous choisissez d’appuyer sur le bouton “snooze”, vous procrastinez avant même de sortir du lit.
Il en va de même lorsque vous remettez à plus tard vos tâches urgentes. Vous devez réaliser à quel point cela peut être toxique pour vous.
Elle n’induit pas seulement du stress, mais surtout, elle constitue un obstacle à la réalisation de vos objectifs et à l’atteinte de votre limite de productivité.
Il est donc important que vous commenciez à créer des habitudes fiables centrées sur votre heure de réveil afin de donner le ton à votre journée, et donc d’éliminer la procrastination.
- Une routine matinale aide à réduire l’anxiété
Ces derniers mois, je me suis efforcé d’élargir mes limites de productivité afin qu’elles correspondent bien à l’évolution de ma charge de travail et mes objectifs personnels.
À ma grande surprise, le fait de me lever tôt décuple ma productivité tout au long de la journée.
En fait, les jours où je me lève comme prévu, j’ai amplement le temps de me détendre sans nécessairement me presser.
Le stress est directement associé à une augmentation des niveaux de cortisol. Cela peut entraîner une prise de poids, de l’anxiété et plusieurs autres risques pour la santé.
Si vous avez toujours été pressé le matin, essayez de faire les choses différemment le lendemain.
Il vous suffit de vous lever plus tôt que d’habitude et de prendre votre temps pour vous préparer. Ensuite, passez la porte et mettez-vous au travail.
Cela contribue grandement à réduire les risques d’anxiété et de stress le matin.
Il est beaucoup plus facile de se plonger dans notre liste de choses à faire sans pression. Le fait de cocher plusieurs tâches le matin et de créer l’élan qui vous aidera à avancer dans la journée.
Croyez-moi, ce sont les petites victoires qui comptent et qui vous poussent à gagner gros tout au long de la journée.
Nous sommes constamment à la recherche de moyens de maximiser notre potentiel et de saisir chaque jour de nouvelles opportunités de croissance.
Cependant, nous devons apprendre à nous adapter aux changements qui surviennent dans la vie quotidienne afin de pouvoir éliminer le sentiment d’être dépassés, ce qui peut nous priver d’une productivité continue.
- Une routine matinale est utile pour des grandes décisions
Lorsque vous n’avez pas de routine matinale, vous ne gérez pas bien votre temps, et cela signifie simplement que lorsqu’il y a des décisions importantes à prendre, vous passez la plupart du temps à agoniser sur tout.
C’est quelque chose qui peut provoquer une lassitude face aux décisions à cause de l’épuisement mental.
Vous vous posez sans cesse des questions contradictoires qui finissent par inonder votre cerveau d’inconnues.
Vous n’avez pas besoin de cela le matin, car cela peut être très préjudiciable au reste de la journée. Cela vous donne le sentiment d’être débordé et donc d’inhiber votre productivité.
Lorsque vous établissez des habitudes matinales stables auxquelles vous ne devez pas réfléchir à deux fois, votre matinée devient beaucoup plus simple, ce qui laisse de la place à votre cerveau pour prendre des décisions éclairées qui vous permettront de réussir votre journée.
- Routines matinales et résistance mentale
Malheureusement, la société dans laquelle nous vivons aujourd’hui est trop douce et trop fragile.
C’est parce que les gens essaient de trouver le moyen le plus facile de sortir de chaque situation, dont la plupart nous font nous effondrer.
Ce dont vous avez besoin pour votre évolution et votre développement, c’est d’un cadre stimulant.
Oui, trouver la solution la plus facile peut être gratifiant à court terme, mais avez-vous cessé de vous demander ce que cela signifie à long terme ?
Il est vrai que se réveiller tôt chaque jour n’est peut-être pas amusant, mais lorsque vous vous imposez cette discipline et cette rigueur mentale, vous êtes suffisamment prêt pour relever tous les défis que la vie vous lance.
La vérité est que vous serez debout alors que tous les autres ne le sont pas !
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Les 7 routines matinales pour réussir sa journée
Il est important que vous gardiez à l’esprit que les habitudes du matin vous préparent à gagner tout au long de la journée.
En d’autres termes, il faut avoir un rituel que l’on s’attache à respecter, peu importe ce qui est gravé dans son système.
Cela produit de petits gains qui vous permettront de vous orienter dans la bonne direction pour le reste de la journée. Ils créent une dynamique positive.
Lorsque les habitudes matinales sont un mode de vie pour vous, vous bénéficiez d’un chemin sans frictions ni tensions.
Vous commencez votre journée en sachant que vous êtes déjà un gagnant.
Pour que vous puissiez transformer votre vie, vous devez d’abord être prêt à accepter que les habitudes peuvent être remplacées et que vous avez le pouvoir et la responsabilité de changer les vôtres dès aujourd’hui.
Commencez par concevoir votre journée de manière réfléchie, afin de jeter les bases d’une journée productive.
Voici quelques-unes des habitudes que vous pouvez prendre dès aujourd’hui, pour une journée réussie et plus productive.
Routine matinale 1: Cesser d’appuyer sur le bouton “snooze”
Se lever est une chose avec laquelle on a du mal au début, mais il suffit d’arrêter d’appuyer sur le bouton “snooze” pour se mettre à l’écoute de la victoire quotidienne.
La tentation et le désir d’appuyer sur le bouton de répétition sont très forts, afin de pouvoir prendre quelques ailes supplémentaires le matin.
Mais la bonne nouvelle, c’est que vous pouvez perdre cette habitude.
Chaque fois que votre réveil se déclenche, dites-vous que vous êtes un gagnant en vous levant et un perdant si vous vous rendormez.
Croyez-moi, personne ne veut avoir le sentiment d’être un perdant tout au long de la journée.
Cela a marché pour moi, et cela peut marcher pour vous aussi. Vous pouvez aussi commencer à expérimenter d’autres tactiques pour découvrir ce qui fonctionne le mieux pour vous.
Même s’il n’existe pas de solution unique pour surmonter la répétition de réveil, vous pouvez contrer la tentation d’appuyer sur le bouton de répétition de votre réveil en expérimentant simplement différentes techniques.
Vous avez peut-être essayé d’innombrables méthodes sans succès. Plutôt que de vous battre contre le lait renversé, rayez toutes les méthodes qui ont échoué et passez à la tentative suivante.
Vous finirez par en trouver une qui vous convient et, quand vous l’aurez trouvée, tenez-vous-en à elle.
Routine matinale 2 : se lever tôt
Alors que vous vous efforcez de surmonter la tentation d’une sieste, il est important que vous ayez un but pour vous lever tôt. Comprenez que les matins sont des moments où vous êtes frais, avez de l’énergie et êtes loin des distractions extérieures du monde.
Pendant cette période, il n’y a pas beaucoup de choses qui se disputent votre attention.
Lorsque vous vous réveillez plus tôt, vous avez un avantage. Cependant, si votre heure de réveil est 7 heures, essayer de vous réveiller à 5 heures du matin peut être extrêmement difficile.
Si vous voulez vous lever plus tôt que d’habitude, essayez de le faire progressivement. Comprenez qu’il s’agit d’un processus et que votre corps tout entier doit y être prêt.
Vous pouvez essayer de vous lever 30 minutes plus tôt que d’habitude, puis augmenter progressivement jusqu’à une heure, une heure et demie, jusqu’à ce que vous atteigniez finalement votre cible.
N’oubliez pas d’être réaliste à chaque étape et faites en sorte que cela compte.
Faites votre lit
La première chose que la plupart des gens font quand ils se lèvent, c’est de faire le lit. C’est assez simple et rapide.
C’est quelque chose que je considère comme une deuxième victoire par rapport à ma routine matinale. Cela ajoute simplement un élan de réussite et de productivité à votre matinée.
Pourquoi cette étape est-elle une partie importante de votre réveil ?
Eh bien, la vérité est que lorsque vous organisez l’environnement dans lequel vous vous trouvez, vous stimulez votre esprit à être organisé aussi.
C’est une étape simple qui ajoute de la clarté et du calme en vous, en vous assurant que vous pouvez rester vif tout au long de la journée.
Routine matinale 3 : transpirer et s’imprégner d’un état d’esprit positif
La forme physique est un élément important de la vie d’une personne qui réussit. Faire du cardio, des pompes, du jogging etc…, peut vous aider à démarrer votre journée avec style.
Quels que soient vos objectifs en matière de fitness, l’entraînement dans le cadre d’une routine matinale est un excellent moyen d’activer votre métabolisme et votre cerveau.
Vous vous sentirez motivé, heureux et plein d’énergie, ce qui vous permettra de conquérir le reste de la journée et toutes les activités qui l’accompagnent.
Après avoir activé votre esprit par l’exercice physique, il est important que vous permettiez à votre esprit de s’immerger dans un processus de pensée positif.
Asseyez-vous sur un tapis de sol, les pieds croisés.
Fermez les yeux et pensez aux choses qui apporteront de la positivité à votre journée.
Voulez-vous être reconnaissant, excité, concentré et inspiré ? Essayez de répondre à ces questions dans votre esprit.
Quelles sont les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant aujourd’hui ? Qu’est-ce qui vous inspire ? Qu’est-ce qui vous excite ?
Permettre à votre esprit de puiser dans des pensées positives vous permet de vous débarrasser de la tristesse et de l’anxiété. En d’autres termes, vous entraînez votre esprit à attendre avec impatience le meilleur de ce que la journée a à offrir.
Vous vous rendrez compte que, progressivement, vous commencerez à vous transformer en un optimiste enthousiaste. En vous concentrant chaque jour sur vos principales priorités, vous vous permettez de tirer le meilleur parti de vos efforts et de votre savoir-faire pour obtenir des résultats tangibles.
Une routine matinale pour se déconnecter du monde
Il est très important que vous vous déconnectiez du monde qui vous entoure.
La meilleure façon d’y parvenir est de vous permettre de renouer avec la nature. Vous pouvez vous promener dans votre jardin pendant environ 30 minutes.
C’est en effet une façon d’exercer votre conscience. Pendant la promenade, essayez de rassembler vos pensées pour vous concentrer sur les meilleurs moments de la journée qui vous attend.
Vous pouvez également faire du yoga ou choisir de vous asseoir en silence dans la pièce, selon ce qui vous convient le mieux. Tout ce que vous devez faire, c’est créer une routine autour de votre temps afin d’atteindre un niveau de confort qui s’intègre bien dans votre style de vie.
Quoi que vous fassiez, veillez à vous concentrer sur le présent plutôt que sur le passé.
Routine matinale 4 : Rédigez votre liste de choses à faire et les objectifs que vous voulez atteindre aujourd’hui
Pour commencer le voyage vers la réalisation de vos rêves, la première chose à faire est d’identifier des objectifs passionnants qui vous pousseront à aller de l’avant.
En fait, selon une étude du Dr Gail Matthews de l’Université de Californie, les personnes qui écrivent leurs objectifs ont plus de chances de les atteindre que celles qui ne les ont pas écrits.
Lorsque vous écrivez vos objectifs, vous augmentez l’efficacité de leur réalisation.
Le fait de les intégrer dans votre routine matinale est un signe que vous déclarez vos intentions pour la journée. Cela cristallise vos objectifs dans votre esprit de sorte qu’ils sont gravés plus profondément dans votre subconscient.
C’est un signal pour votre cerveau que la réalisation de ces objectifs est importante pour vous.
Par conséquent, votre cerveau va travailler dur pour atteindre chaque objectif en s’assurant que vous traitez chaque projet que vous traitez pendant la journée avec le niveau de sérieux qui vous permettra de gagner. En d’autres termes, votre cerveau vous poussera à réaliser vos rêves.
Routine matinale 5 : Se focaliser sur une tâche à la fois
Si vous gérez un projet, il y a des objectifs à court et à long terme. Chaque objectif comporte des tâches/activités que vous devez réaliser pour atteindre cet objectif.
Une fois que vous avez compris cela à l’étape précédente, vous devez commencer à vous concentrer davantage sur chaque tâche.
Choisissez une tâche à la fois et concentrez-vous sur celle-ci.
Il peut s’agir d’un nouveau projet, d’une nouvelle idée d’entreprise ou de quelque chose sur lequel vous devez simplement travailler.
Lorsque vous laissez votre esprit se concentrer sur une tâche à la fois, vous ne faites que réfléchir à des idées qui pourraient être brillantes pour être productives et réussir.
Cela indique simplement à l’esprit que ces tâches sont une priorité absolue et que le résultat devrait être bénéfique à l’expansion de l’entreprise.
Si vous jouez un rôle de leader, pensez à différentes façons de mener votre équipe à la victoire au quotidien.
Routine matinale 6 : Visualisez-vous en train de vivre votre vie de rêve
Comment envisagez-vous votre vie de rêve ? Chaque matin, prenez quelques minutes pour vous voir vivre votre rêve. Laissez vos rêves s’enfoncer profondément dans votre esprit et engagez-vous pour quelques minutes en utilisant tous vos sens. Vous rêvez de vacances à Cuba ?
Regardez-vous en train de profiter de ces vacances avec vos proches et de faire tout ce que vous avez dans votre liste de contrôle.
Que ressentez-vous en vous promenant dans les rues de la Havane, en faisant du shopping, en mangeant de la cuisine cubaine et en sirotant un verre de vin dans l’un des plus beaux pays du monde ?
Quel son entendez-vous autour de vous lorsque vous prenez cette tasse de cappuccino ou de moka dans le café de vos rêves ?
Oui, il peut être difficile d’atteindre des objectifs de vie ambitieux. Au cours de votre voyage, vous rencontrerez des plateaux et des vallées qui pourraient vous donner envie de vous contenter d’un mode de vie ordinaire.
Mais vous pouvez commencer à puiser dans votre esprit en vous voyant vivre votre journée et votre vie idéale. Lorsque vous commencerez à vous voir vivre votre rêve, vous ressentirez une nouvelle poussée de force et d’énergie qui vous motivera et vous inspirera pour continuer.
C’est seulement à ce moment-là que vous commencerez à avoir une idée claire du sens et du but de vos objectifs dans la vie. Vous aurez une nouvelle perspective sur la façon dont vous pouvez aller de l’avant et surmonter les heures sombres de votre voyage, tout en poursuivant vos rêves avec beaucoup de zèle.
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Routine matinale 7 : Travailler à la réalisation de vos rêves
Dans le cadre d’une habitude matinale, il est important de progresser vers la réalisation de vos plus grands rêves avant de vous plonger dans les tâches quotidiennes.
Réservez au moins 5 minutes pour méditer sur vos rêves. Au fur et à mesure que vos rêves se réalisent, vous pouvez augmenter le temps que vous y consacrez.
Plutôt que de consacrer les premières heures de votre matinée à faire des courses, consacrez-les à un projet qui vous passionne. Il se peut que vous travailliez sur un nouveau projet de livre. Passez quelques heures à écrire quelque chose.
Utilisez simplement ce temps où vous êtes frais pour alimenter votre volonté avant que d’autres activités de la journée ne viennent assécher le réservoir.
Profitez de toute la volonté dont vous disposez le matin pour faire ressortir les résultats tangibles de ce projet qui vous tient le plus à cœur.
N’oubliez pas que si vous concentrez votre énergie sur des activités qui n’ont pas la plus grande importance dans votre vie, vous vous retrouverez sur une voie qui ne vous aidera pas à atteindre les objectifs et les rêves que vous vous êtes fixés. Demandez-vous si ce projet vous conduira à une vision d’ensemble.
S’il ne constitue qu’une petite partie du tableau d’ensemble, vous avez la garantie que vos efforts porteront leurs fruits et que chaque pas que vous ferez vous rapprochera de votre destination.
Lorsque vous additionnez finalement les petites victoires des habitudes du matin, vous créez une vague de victoires qui continuera d’alimenter vos journées.
Ce sont ces petites victoires qui vous donneront plus de confiance en vous et vous permettront de relever tous les défis qui se présentent au cours de la journée. La difficulté de ces défis n’a pas vraiment d’importance.
Car si vous avez des convictions solides et de bonnes habitudes, vous pouvez tout réaliser !
Conclusion
Vous devez comprendre que votre matinée n’a pas besoin d’être rude. Si vous laissez cela s’installer dans votre esprit, vous vous lèverez chaque matin avec enthousiasme.
Vous vous positionnez pour saisir toutes les opportunités qui se présenteront à vous et pour faire de votre mieux afin d’être plus productif toute la journée.
Oui, il peut être décourageant de revoir toute la routine d’un seul coup, mais vous n’êtes pas obligé de le faire.
Commencez petit et progressez jusqu’à devenir meilleur chaque jour, l’objectif est d’introduire progressivement de nouvelles habitudes et pratiques afin d’établir une routine plus solide. N’oubliez pas que si vous gagnez la matinée, vous gagnez le reste de votre journée.
Alors, comment allez-vous vivre cette année ? Vous êtes un champion, et tout ce qui compte, c’est une victoire !
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