Dormir suffisamment est essentiel pour être en bonne santé. L’organisme a besoin de sommeil pour reposer l’esprit et le corps et pour restaurer son énergie. Le sommeil est la période pendant laquelle le corps se restaure.
Pendant le sommeil, les cellules et les tissus endommagés se reconstruisent.
En plus de ces bienfaits pour la santé, le sommeil aide le corps à améliorer et à renforcer son système immunitaire. Le système immunitaire peut mal fonctionner, ce qui entraîne le développement de divers troubles et des durées de guérison prolongées.
Selon des études médicales, le sommeil améliore les fonctions du système immunitaire. Cependant, il existe de nombreuses raisons qui peuvent empêcher les gens de dormir suffisamment et, par conséquent, entraver l’amélioration de leur santé. Les problèmes de sommeil peuvent être causés par la dépression, l’anxiété et un faible taux de mélatonine, selon la recherche médicale.
D’après les études médicales, les humains créent une hormone du sommeil appelée mélatonine tout au long de leur vie, le pic de production se situant pendant l’enfance. La production de mélatonine diminue avec l’âge, c’est pourquoi de nombreux médecins recommandent à leurs patients plus âgés de prendre un supplément de mélatonine comme aide au sommeil.
Cette hormone régule l’horloge interne de l’organisme, ce qui peut provoquer le sommeil. D’autres recherches indiquent que l’administration de mélatonine peut ralentir le processus de vieillissement chez l’homme. Cela s’explique par le fait que ces suppléments peuvent améliorer le système immunitaire et comprennent plus d’antioxydants que la vitamine C, E ou le bêta-carotène. Les antioxydants de la mélatonine peuvent neutraliser les produits chimiques nocifs pour les cellules, appelés radicaux libres, qui peuvent être à l’origine de maladies cardiaques, de cataractes et d’autres maladies liées à l’âge. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si la mélatonine peut contribuer à éviter ces problèmes.
Cependant, comme toute autre supplémentation, la mélatonine peut également entraîner des effets secondaires.
Quels sont les effets indésirables de la melatonine ?
Les effets secondaires de la mélatonine comprennent les maux de tête, la fatigue, l’irritabilité et la baisse de vigilance. Ce supplément peut également augmenter la pression artérielle chez les personnes qui prennent des médicaments pour la pression artérielle contenant de la nifédipine.
En plus de ces conséquences négatives, la supplémentation en mélatonine peut abaisser les niveaux d’hormones de reproduction chez les femmes enceintes, allaitantes ou essayant de concevoir.
Des effets secondaires plus sérieux incluent…
- Gynécomastie (c’est-à-dire augmentation des seins chez les hommes),
- Baisse de la libido,
- Diminution du nombre et de la mobilité des spermatozoïdes
- Cauchemars
- Somnolence pendant la journée
- Maux de tête
- Dépression
Les suppléments de mélatonine ne doivent pas être pris par :
- les femmes enceintes ou qui allaitent
- Les personnes atteintes d’une maladie auto-immune, comme le lupus
- Les personnes souffrant de dépression
- Les patients atteints de schizophrénie
- Les diabétiques, car ils augmentent les risques de réduction de la tolérance au glucose.
- Les personnes sujettes aux migraines
- Les personnes atteintes d’une maladie oculaire, comme la rétinite pigmentaire
- Les personnes qui travaillent avec des machines lourdes, comme les chauffeurs longue distance, les pilotes, etc.
La recherche a mis en évidence des interactions médicamenteuses positives et négatives pour les compléments de mélatonine. Il s’agit notamment d’interactions avec…
- les antidépresseurs,
- certains médicaments de chimiothérapie,
- les anticoagulants, les stéroïdes,
- les médicaments antipsychotiques, et
- avec les médicaments pour la tension artérielle et les immunosuppresseurs.
Compte tenu de ses effets secondaires potentiels et graves, elle ne doit être prise que sous la supervision d’un médecin qualifié.
Comme il n’existe actuellement aucune “dose recommandée” pour la mélatonine en complément, il est préférable de commencer par la dose la plus faible possible (celle qui reproduit la synthèse de mélatonine par l’organisme) et de l’augmenter progressivement si nécessaire. Il a été démontré que la mélatonine à faible dose (0,1 à 0,5 mg) favorise le sommeil chez certaines personnes.
Les doses les plus faibles sont les plus efficaces et peuvent même prévenir les effets secondaires ; des doses plus élevées augmentent la probabilité d’anxiété et d’agitation. Des doses élevées, surtout chez les enfants de moins de 15 ans, peuvent provoquer des crises d’épilepsie.
Au lieu de prendre des somnifères en vente libre ou sur ordonnance, les médecins encouragent les gens à pratiquer des activités physiques et à avoir une alimentation riche en fruits et légumes. De nombreux fruits et légumes contiennent du tryptophane, un acide aminé qui augmente la production de mélatonine.
La dinde et le lait sont d’autres aliments riches en tryptophane. Les céréales complètes, les bananes et les œufs sont tous de bons choix. La consommation de glucides complexes associée à des aliments favorisant le tryptophane peut permettre à cette molécule de pénétrer dans le cerveau et de le calmer. Ces moments de détente peuvent vous aider à mieux dormir.
L’exercice et les autres activités physiques, en revanche, peuvent être utilisés pour soulager le stress et l’anxiété. Selon la recherche médicale, les activités physiques augmentent la création d’endorphines, l’antidouleur naturel du corps. Les endorphines contribuent à améliorer l’humeur d’une personne et à réduire les situations stressantes.
De nombreux professionnels de la santé appellent cet état “l’euphorie du coureur”. Toutefois, les professionnels de la santé recommandent vivement aux personnes qui pratiquent des activités physiques de ne pas s’entraîner de manière excessive. Le surentraînement entraîne l’épuisement et la stérilité, ainsi qu’une diminution temporaire de la qualité et de la quantité de sperme. Cela se produit lorsque le corps se tue pratiquement à l’exercice.
Le repos est nécessaire pour obtenir un développement cellulaire approprié et pour construire et améliorer le corps. Une activité physique excessive peut potentiellement faire baisser le taux de testostérone chez les hommes.
Bien que l’utilisation de médicaments pour aider à dormir ne soit pas interdite, les professionnels de la santé encouragent ceux qui veulent dormir suffisamment à pratiquer une autre activité physique et à suivre un régime alimentaire nutritif. Les gens doivent se rappeler qu’il n’y a pas de raccourci pour être en bonne santé et bien dormir.
Le contenu de ce site Web est de nature informative, mais il ne doit pas être considéré comme un avis médical. Mes articles et les produits qui y sont présentés ne sont pas destinés à être utilisés pour le diagnostic, la prévention et/ou le traitement de problèmes de santé. Consultez toujours un professionnel de la santé certifié avant de modifier votre mode de vie, votre régime alimentaire, votre programme d’exercices et/ou de prendre des suppléments.
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